Gleich zu Beginn eine kurze Erklärung um Missverständnissen vorzubeugen. Unsere Schwimmer stemmen nicht systematisch Eisen und das Z88 Krafttraining ist stets altersspezifisch aufgebaut. Unsere ständigen Begleiter sind das Springseil und das Thera-Band. Die Schwimmer werden nicht mit Push-Ups (Liegestützen) 'diszipliniert', sondern sollen diese als sinnvoller wenn auch anstrengender Bestandteil des Krafttrainings "schätzen lernen". Wie bei fast allem im Sport, sind technisch sauber ausgeführte Push-Ups leichter als mit krummen Rücken rausgequälte.

Das Springseil
Das Springseil kennt denke ich jeder, es bedarf keiner weiteren Erläuterung. Es kräftig die Wadenmuskulatur und den Bandapparat in den Fussgelenken und fördert die Konzentration. Es sollte auf die richtige Länge eingestellt sein und nach Möglichheit nicht aus Hanf oder einem anderen Naturprodukt sein, da das ewig feuchte Klima einer Schwimmertasche ihm schnell den mikrobiologischen Tod bescheren würde. Wer es richtig beherrscht, hat ein sehr wirksames und eindrucksvolles Trainingswerkzeug an der Hand.

Der folgende Link führt zu einer sehr interessanten Seite zum Thema Rope Skipping.

Thera-Band Gymnastikband
Thera-Band Übungsbänder bzw. Gymnastikbänder sind seit Jahren eines der beliebtesten Hilfsmittel im Krafttrainingsbereich. Der Vorteil liegt auf der Hand: schnell verstaut, platzsparen eingepackt und jederzeit einsetzbar.  Thera-Band gibt es in 8 verschiedenen Stärken, von extra dünn bis max. stark. Ideal für den Einsatz in unterschiedlichen Altersklassen. In der Altersklasse ab 8 Jahren setzt man üblicherweise das rote Band ein und steigert die Stärke mit zunehmendem Alter oder Kraftaufkommen.

Hier ein guter Link zu verschiedenen Thera-Band Übungen.

Kraftraum im Vereinsheim
Wer dennoch ein paar Gewichte in die Hand nehmen möchte, sollte das stets in enger Absprache mit den jeweiligen Trainern und der Geschäftsstelle (zwecks Absprache der Nutzungszeiten) durchführen. Deshalb Achtung, falsches Hanteltraining kann monatelanges Schwimmtraining ruinieren. 

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