Die Intensität der Fettverbrennung hängt in Wesentlichen von der Herzfrequenz ab. Dabei ist zu beachten, dass es anaeroben und den aeroben Bereich gibt. Im aeroben Bereich hat der Blutkreislauf noch eine ausreichende Menge Sauerstoff für die Muskeln zur Verfügung, um Körperfett zu verbrennen. Innerhalb dieses Bereiches können Trainingserfolge risikoarm erzielt werden.
Training in der anaeroben Zone bedeutet Sauerstoffdefizit und Belastung bei maximaler Herzfrequenz: Der Körper schaltet von Fettverbrennung auf Zuckerverbrennung um. So verliert der Körper seine wertvollen Glucosereserven und wird schnell schlaff und müde.