Spezielle Trainingsart unter Sauerstoffmangelbedingungen, die der Vorbereitung auf einen Wettkampf im Flachland oder einem über 1.500 Meter gelegenen Wettkampfort dient. H. hat zum Ziel, eine durch Höhenadaptation erzielte verbesserte Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Stoffwechsel nach Rückkehr ins Flachland auszunutzen. Beste Auswirkungen auf die Ausdauerleistungsfähigkeit hat ein wiederholtes H. von jeweils maximal drei Wochen Dauer in einer Höhe zwischen 1.800 und 2.800 Meter. H. ist die einzige Trainingsart, bei der es zu einer relativen Vermehrung der Erythrozytenzahl (rote Blutkörperchen) kommt. Aktuell ist eine Diskussion zwischen der WADA (Welt-Anti-Doping Agentur) und Wissenschaftlern, Sport-Dachverbänden und sogar der Athletenkommission des IOC entfacht, ob Höhenzelte, die das Höhentraining simulieren, als unerlaubte Dopingmittel deklariert und verboten werden sollten.

Hormone haben einen großen Einfluss auf den menschlichen Organismus. Glücklich sein, schöne Haut, aber auch Empfindungen von Stress, Wut, Angst und noch vieles mehr wird durch Hormone bestimmt.

Hormone werden meist von Hormondrüsen gebildet und verteilen sich mit dem Blutstrom im Körper und entfalten an ganz bestimmten Orten ihre spezifischen Wirkungen. Sie werden deshalb als eine Art Botenstoffe bezeichnet und regulieren unter anderem den Zellstoffwechsel, die Geschlechtsentwicklung, den weiblichen Zyklus und das Wachstum. Die jeweiligen Hormone wirken nicht für sich alleine, vielmehr stehen ihre Wirkungen in einem inneren Gleichgewicht mit den Wirkungen anderer Hormone. Schon sehr geringe Hormonmengenänderungen können sehr heftige Körperreaktionen auslösen. Die Anzahl der Hormone ist sehr groß, zwei sehr wichtige sind Adrenalin und Testosteton.

Fast jeder Athlet kennt ihn oder hat zumindest schon davon gehört.: Man hat sein Tempo, fühlt sich prima, denkt "So kann's weitergehen." .... und dann plötzlich ist er da: der Hungerast, das Loch - wie immer man es nennt. Nichts geht mehr wie vorher, man fühlt sich schlapp, muss das Tempo reduzieren, fängt an zu zittern, mancher muss absteigen. Was ist passiert? Die Kohlenhydratreserven des Körpers sind aufgebraucht. Der wichtigste Stoff, der die Ausdauer ermöglicht, ist aufgebraucht. Der Akku ist leer - und ganz ohne Kohlenhydrate kann auch kein Fett mehr "verbrannt" werden. Die Gründe können unterschiedlich sein: man ist die Strecke zu schnell angegangen, hat den Körper an den Tagen vor der großen Belastung nicht ausreichend mit Kohlenhydraten versorgt oder zu wenig gegessen und/oder getrunken. Neuste wissenschaftliche medizinische Untersuchungen zeigen, daß der Glykogenumsatz (Verbrauch von Kohlenhydraten) des Körpers vom Wasserhaushalt und von der zugeführten Kaliummenge abhängig ist. Das bedeutet: Wer vor den langen Trainingseinheiten reichlich kaliumhaltige Nahrungsmittel wie Aprikosen - insbes. getrocknet -, Bananen, Weizenkeime, Kartoffeln, Bambussprossen, Blumenkohl, Erbsen, Mais, Bohnen, Spinat, Brokoli isst, hält sein Tempo länger durch, als jemand der ausschließlich Kohlenhydrate aufgenommen hat (Nudeln, Reis, Haushaltszucker u. ä.) Wer bei Belastung zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, baut seine Kohlenhydratreserven (Glykogendepots) schneller ab, als bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Wie lässt sich der Hungerast vermeiden? Vor der langen Trainings: Eine ausreichende Regenerations-/ Erholungsphase einhalten (z.B. 2 Tage ohne Training) und dem Körper viele Kohlenhydrate zuführen, zusätzlich kaliumreichen Nahrungsmittel konsumieren. Während der Fahrt: Das eigene Tempo fahren (auf den Pulsbereich achten!) - egal wie schnell die Anderen losfahren - denn eine alte Weisheit besagt: "Sekunden, die man am Anfang gewinnt, sind Minuten (evtl. Stunden), die man am Ende verliert". Regelmäßig trinken!! Kohlenhydrate zuführen durch Essen (z.B. Bananen) oder in flüssiger Form (z.B. Wasser mit Maltodextrin). Man sollte das beim Training schon ausprobiert haben "trainieren", ob der Körper das verträgt.

Das Schwimmbad Hüttenweg ist die Heimat-Basis unseres Schwimmvereins und der umliegenden Zehlendorfer Schulen. Wir teilen uns das Wasser mit mehreren Schwimm- und Wassersportvereinen.

Die Halle verfügt über fünf 25m Bahnen. Es gibt einen grossen Parkplatz vor der Halle.